[...] ja raz wybudzony nie zasne i dla mnie bylo by to kontraproduktywne :-)) Tak jak bardzo Cię lubię tak stwierdzam, że gadasz głupoty i albo nigdy w Życiu nie robiłeś skrajnej redukcji albo od zawsze byłeś niejadkiem. haha podobnie myślimy xD Dzisiaj DNT więc sobie dłużej pospałem, później wizyta u lekarza nikogo nie chcę obrażać ale koleś nie [...]
[...] nie zawijałem tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min. https://www.youtube.com/watch?v=Tp3LJc_KOnQ&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA&index=2 Jak to u mnie na redukcji , jedno ćwiczenie poszło spoko siłowo, kolejne już co raz słabiej. Krzysiek kazała mi na maxa , a wręcz chamsko cisną pośladki – więc dlatego tak sobie ułożyłem. Od [...]
Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]
[...] haha to pomyśl co będzie jak do 1800 dojdziesz nie no spokojnie, rady Obli na złe Ci nie wyjdą A swoją drogą, to nie panikuj z tym roztyciem bo ty na moje oko nie masz do redukcji duzo, fajną masz sylwetkę, jedyne co (tego nie widać na zdjęciach) to możesz się ujędrnić, dla własnego lepszego samopoczucia. Na moje mało wprawne oko, dieta [...]
Aga właśnie przejrzałam dla porównania poprzednie Twoje dzienniki ---> porównanie zdjęć sylwetki sprzed pierwszej redukcji (czyli na starcie zabawy z ciężarami) i aktualnych robi ogromne wrażenie, KAWAŁ DOBREJ ROBOTY masz za sobą
[...] Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w zeszłej redukcji (zalecenia faftaq) Tauryna wleci z kreatyną, pytanie czy jest sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim? [...]
Z tym spalaniem tłuszczu na mięśnie chodziło mi , coś ala redukcja. Na redukcji raczej nam zależy pozbawić się tłuszczu a zastąpić go mięśniami a takie spalacze zapewne nam wspomagają tą zamianę (np. HMB - choć jego działania wszscy znają ;p). Chyba , że jak dziewczyna chce się odchudzić i nie chce mieć mięśni ( osobiście mnie to obrzydza ) to [...]
[...] Jakoś spodobał mi się taki agresywny wygląd, poza tym nadmiar tłuszczu jest do niczego nie potrzebny, słabsza wydolność i kondycja. Powiedziałem sobie, że po wakacyjnej redukcji już nigdy się nie zeświniacze, bo to ani dobrze nie wygląda, ani do niczego nie służy, nie zauwazyłem tez żeby siła jakoś szalenie szła w górę. Teraz po sobie [...]
[...] praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś robięłm na redukcji, kiedy ze stówy w pasie przez 12 tygów spadłem do 87 bodajże. Siła może wtedy spadła, ale redukcja poszła ładnie.
[...] większa potliwość, przypływ energii ale cudów nie ma. Naczytałem się, że aspiryna ma dobry wpływ na trening do tego kofeina z efedryna, ale na takie miksy będzie czas na redukcji. No i na te bóle barków, które od czasu do czasu się odzywają muszę chyba jakąś maść końska sobie zakupić, albo uskuteczniać ćwiczenia korekcyjne na barki. Rotacje [...]
Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]
Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Suplementy -Creatin HCL - Flavonit C - VIT A MIN Na pewno przydały się w ostatniej fazie redukcji, szczególnie kreatynę, która dobrze mnie nabijała i nie brakowało sił na treningach, więc teraz w okresie [...]
[...] tak jest lepiej? Generalnie jakbys zrobila mocna redukcje to bys miala super brzuch mysle, i jakbys byla w mocniejszym rezimie dietetycznym przez kilka lat (nie mowie tu o redukcji przez kilka lat, tylko okresy redukcji przeplatane z jakims utrzymaniem czy lekka nadwyzka), skrupulatnie wszytko liczyla to kompozycja sylwetki by ci sie zmienila [...]
[...] pytanie: czy w diecie warzywa odgrywają na prawdę tak wielką rolę? Wiadomo, że to są praktycznie bezenergetyczne produkty, które w teorii są pomocne przy zabijaniu głodu na redukcji, gdzie musimy pilnować tych kalorii. Mój problem jest zgoła inny - sam mam problem z pochłonięciem mojego zapotrzebowania, a warzywa mi tylko w tym przeszkadzają. [...]
Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]
do kurczaka kebab z prymata :D mam pytanie na czym najlepiej smażyć pierś z kurczaka na redukcji ewentualnie marynować, oliva z olivek tylko jaka? mam extra vergine taka droższą nei nadaje sie do smażenia bardziej do sałatek.
a to na redukcji trzeba jeść wieczorem tylko białko? możesz jeść ten twaróg na słodko z owcami, zmiksowany z słodzikiem na krem, zrobić z niego sernik albo ptasie mleczko. opcji masz tysiące
[...] trzymać siedem dni w tygodniu czystą michę, jednak zawsze kończyło się to podjadaniem spowodowanym napadami głodu. Teraz podchodzę do tego ze spokojem i przez pięć miesięcy redukcji czułem się wspaniale :-) Dziś przed obiadem zrobiłem interwały, pogoda idealna dla biegacza, bez wiatru, 20 stopni, tylko biegać. Na dziś to tyle, idę na nockę do [...]
[...] i diety nauczyły mnie, że tutaj najważniejsza jest cierpliwość i nie ma sensu szybko przybierać na wadzę, ponieważ i tak większość to będzie tłuszcz i cała ciężka praca na redukcji bierze w łeb. Pogodziłem się z tym, że jeszcze waga pewnie przez jakiś czas będzie szła w dół i cierpliwie z tygodnia na tydzień będę dokładał po 100 kcal. Powoli [...]
[...] ze jestem juz w głebokiej redu bo z przysiadami bym poszalał a teraz coraz mniej siły ;-) Właśnie przysiady są specjalnie dla Was. Wiem, że lubicie takie wyzwania! Przy redukcji faktycznie jest znacznie trudniej. Ale za to będziesz lżejszy przy L-sit:-)) no i tu można poszaleć. Ale tak zupelnie poważnie, to ogromny szacunek dla Ciebie rutkow [...]
Artur Białek start Jesień 2022
